真的很建议所有人早睡。。。（一个调整作息的窍门贴）

作者@吃饱再睡

补：很多人都在要 gaba 的链接。。。这里不做推荐。。。可以自己搜索一下做做功课。。。

本人从大学开始就熬夜。。。经常是一两点睡觉的人。。。工作之后更加一发不可收拾。。。

经常熬夜给我带来了：皮肤蜡黄、食欲大开老是吃夜宵、长胖30斤、睡眠不足导致月经期偏头疼。去年年底开始减肥（目前已减25斤），同步开始调整作息，目前月均睡眠时间在8小时以上了，虽然偶尔会熬夜，但是早睡的频率已经大大提升。。。

早睡目前给我带来的好处：皮肤状态变好很多，加上我有控糖，出油出的少了也不咋长痘了。对我的减肥也有辅助作用。脑子比之前清晰很多，不会再昏昏沉沉的。经期偏头痛也减少了很多。

以下是我的一些比较有用的招数。。。

1、调整作息不能急

不要想着一下子就能把入睡时间从两点调整成十一点之前，之前熬夜的生物钟已经形成了，强行入睡效果不会太好，也有可能更难入睡。尽量30分钟为一组，往前提前，比如习惯1点睡，那就先调整到12:30，等身体习惯了，再往前调到12:00，一直到把入睡时间控制在22:00-23:00为止。

2、褪黑素&GABA

这是目前用的比较多的两种入睡辅助补剂，褪黑素主要针对生物钟紊乱的人，GABA对因压力大、焦虑、睡前思虑过度导致的入睡困难、睡眠浅、多梦有更好的效果。我买的是GABA软糖，其实主要原因是，我看很多人都说褪黑素有副作用和依赖性，GABA稍微好一点。但是两者都不能多用，前期可以进行辅助，最好还是靠自己身体。

3、瑜伽休息术

这个我屡试不爽，在我不咋能睡着的时候用这个效果非常好，主要是声音空灵+全神贯注的跟着指示去调整呼吸和放松身体，我每次放松到腿部就已经睡着了。音乐APP搜瑜伽休息术就可以

4、把手机换成没有蓝光的屏幕/书

手机的蓝光会影响身体分泌褪黑素，而且影响很大。再加上手机播放的内容可能会让身体处于兴奋状态，所以最好躺在床上就不看手机了，我是买了一块墨水屏，看的书也避免是故事连接性很强的那种，一般看一些学习类、史实类的书，看20-30分钟就困了。看书也行，但是看书我得坐起来看，容易越来越精神。。。

5、睡前3小时避免吃东西

一个是晚上容易长胖，还有就是晚上吃东西会让我更精神，吃撑了很难入睡。

现在我晚上的步骤是睡前三小时吃一粒甘氨酸镁，睡前1-2小时洗澡，洗完澡秋冬我会重新泡个脚（本人手脚冰凉，也不容易入睡），睡前1小时放下手机躺到床上，开始看墨水屏，基本22:30-23：00就困了。。。

祝大家都有良好的睡眠。。。